Keskivartalotreeni
Askelkyykky kurotuksella
Askel eteen ja kurotetaan varpaisiin eteenpäin, tämä avaa lonkan ja selän.
Vartalon kierrot
Seiso jalat leveällä kurotu alas ja kädet leveällä lähde kiertämään kroppaa kumpaankin suuntaan vuorotellen
Olkapään sisä- ja ulkokierto
Istu lattialla. Tue tekevä käsi saman puolen jalan polvella. Lähde kiertämään kättä alas sisään 90 asteen kulmassa ja nosta kättä niin kauas kun kiertyy
Rinnanavaus
Kylkimakuulla, alempi käsi suorana edessä. Polvet koukussa. Lähde viemään kättä takaviistoon, kierrä liike rintarangasta.
Kissa-lehmä
Mene konttausasentoon. Pyöristä selkä, notkista selkä. Tämä auttaa selän aktivointiin
Lantion pyöritykset
Seisoen pyöritetään lantiota molempiin suuntiin.
Tankokyykky+ kierto (kepillä voi tehdä myös)
Tanko hartioilla, kyykkyyn alhaalla kierto kummallekin puolelle, ylös ja uudestaan. Saat enemmän voimaa lyönteihin ja pysyt paremmin hallinnassa liikkeessä kentällä.
Russian twist
Istu, pidä paino käsissä, nojaa hieman taaksepäin jalat ilmaan. Kierrä puolelta toiselle painon kanssa. Lyönnit lähtevät nopeammin ja tarkemmin, ilman että keho “hajoaa” mukana.
Lankku
Kädet hartian levyisessä asennossa, kroppa suorassa, jännitä keskivartalo ja pakarat.
Työntöliike kuminauhalla
Seiso sivuttain vastusta kohti, pidä kuminauha rinnassa sitten työnnä kädet suoraksi ja pidä asento. Parantaa lyöntien kontrollia et “yli kierrä”, vaan liike pysyy kasassa. Vahvistaa syviä keskivartalon lihaksia.
