Jalkatreeni
Askelkyykky kierrolla
Askel eteen ja kierrot kumpaankin suuntaan, yläkroppa kiertää ei vain kädet.
Marjanpoimija
Seisten nojaa alas eteen ja kurota vastakkaista jalkaa, näin venytämme takareisiä ja pakaroita.
Lonkanavaukset
Nosta polvi eteen ja pyöristä sivulle, tämä avaa lonkkaa ja valmistaa sivuttaisliikkeisiin.
Polvennostokävely
Nosta polvia vuorotellen rennosti ylös ja liiku eteenpäin, aktivoi reisilihakset ja pakarat.
Koira tai aurinko
Koira - Konttaus asennossa toinen käsi on suoraan eteenpäin ja vapaa käsi kurottaa vartalon ja suorassa olevan käden alta ja nousee sivulle ylös.
Aurinko - Seisoen kädet eteen (halaa itseään) ja pyöristää selän ja nojaa eteenpäin
Räjähtävä boxikyykky
Tanko taakse hartioiden päälle istu kevyesti boxille ja nouse ylös. Voi tehdä myös ilman painoa. Ajattele tätä liikkeenä, joka auttaa nopeissa lähdöissä kentällä.
Rauhallinen alas, napakka ylös.
1 jalalla päkiälle nousu korokkeen reunalta
1 jalka korokkeen päällä, päkiä korokkeen reunalla laske alas rauhassa ja sieltä ylös. Nämä tukevat liikkumista ja nopeita askelia padelissa.
Käsipainon kanssa askelkyykyt vuorotellen
Askel eteen käsissä paino ja tee vuorojaloin.
Kuntopallot “potkiminen” 5sek
Istu tuolille, jonka alla kuntopallo, ala potkimaan vuorojaloin palloa nopeasti.
Hypyt
Paikallaan x20
nopeuttaa reaktioita, valmius liikkua mihin suuntaan pallon tuleekin.
Eteentaakse x20
kehittää ketteryyttä ja nopeutta liikkua kentällä eteen tai taakse.
Sivuttain x20
vahvistaa sivuttaisliikkeitä ja tasapainoa, tärkeää lyönteihin reagoimiseen.
