Yläkroppatreeni
Käsien pyöritys eri suuntiin, ensin taaksepäin ja sitten eteenpäin
Pidä hartiat rentoina. Ajatelkaa lyöntiä rento mutta hallittu liike. Anna käsien liikkua vapaasti.
Koira tai Aurinko
Koira - Konttaus asennossa toinen käsi on suoraan eteenpäin ja vapaa käsi kurottaa vartalon ja suorassa olevan käden alta ja nousee sivulle ylös.
Aurinko - Seisoen kädet eteen (halaa itseään) ja pyöristää selän ja nojaa eteenpäin
Askelkyykky kierrolla
Askel eteen ja kierrot kumpaankin suuntaan, yläkroppa kiertää ei vain kädet.
Sivuvenytys
Seiso jalat hartioiden leveydellä, nosta käsi ylöspäin ja kurota kädellä vastakkaiseen sivuun.
Kädenvenytys
Käsi koukkuun pään taakse, paina kevyesti kyynärpäätä alaspäin.
Ojentajavenytys
Käsi eteen, kurotus sivullepäin ja toisella kädellä kevyesti kyynerpäästä itseen päin vetäminen.
Pystypunnerrus tangolla
Vahva keskivartalo, älä notkista selkää. Tangon liike suoraan ylös, tanko lähtee rinnan päältä. Pää väistää tankoa. Rauhallisesti alas, räjähtävästi ylös.
Penkkidippi
Kyynärpäät taakse, ei sivuille.
Laske rauhallisesti alas.
Punnerra itsesi napakasti ylös.
Pidä liike hallittuna koko ajan.
Käsipainopenkkipunnerrus
Lavat penkkiin.
Jalat tukevasti maassa.
Laske rauhassa alas kyynärpäät noin 45° kulmassa.
Punnerra napakasti ylös.
Pidä liike hallittuna koko ajan.
Kuminauhalla soutu
Kiinnitä kuminauha esim. ovenkahvaan tai tolppaan.
Ota kiinni nauhasta ja astu hieman taaksepäin, että nauha kiristyy. Sen pitäisi tuntua erityisesti lapojen välissä ja vähän käsissä. Ota kuminauhasta kiinni ja astu taaksepäin.
Pidä selkä suorana ja vedä kyynärpäät taakse, ihan lapaluiden viereen, nosta kädet niin, että rystyset ovat kattoon päin, sieltä vielä nosto ylös ja sitten samaa liikerata rauhassa alas.
